Здоровья, друзья! Сегодня расскажу о продуктах, которые способны ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшить гормональный фон.
Питание — один из ключевых факторов, влияющих на эндокринную систему. Некоторые продукты при регулярном употреблении стабилизируют уровень гормонов и улучшают самочувствие.
✅ Рыба (скумбрия, сельдь, нерка, форель) — жирные кислоты Омега-3 обеспечивают перенос гормонов к пунктам назначения. Жирная рыба повышает баланс половых и стероидных гормонов, улучшает их производство. Защищает ткани щитовидки, улучшает её работу.
Порция: 200 г в день 3-5 раза в неделю.
✅ Крестоцветные (цветная капуста, брокколи) — содержат индолы и сульфорафаны, которые регулируют уровень эстрогена в организме. Они ускоряют метаболизм эстрогенов и помогают избавиться от их излишков. Крестоцветный идеальны для нормализации гормонального фона в ПМС, климаксе.
Порция: 150 г в день ежедневно.
✅ Миндаль — содержит жирные кислоты, которые активизируют гормон сытости лептин, а также стимулируют выработку полового гормона эстрадиола.
Порция: до 15 штук в день, до 80 ядер в неделю.
✅ Грецкий орех — формирует клеточные мембраны, важные для переноса гормонов к пунктам назначения. Этот вид орехов также помогает в синтезе стероидных гормонов. Содержит белки, набор жирных кислот, цинк, медь, железо и фосфор.
Порция: до 10 штук в день, до 70 ядер в неделю.
✅ Куркума — поддерживает печень, которая ответственна за синтез и активацию гормонов.
Порция: 1 ч.ложка ежедневно.
✅ Зелёные овощи — большинство темно-зеленых овощей содержат большое количество железа. Ботва свеклы и репы, шпинат, руккола, зеленый салат и многие другие могут быть надежным источником.
Порция: до 70 г ежедневно.
📌 Друзья, СОХРАНЯЙТЕ этот список, делитесь с близкими и обязательно приходите на онлайн-встречи, посвященные нормализации эндокринной системы.
👉 Регистрация на БЕСПЛАТНЫЕ занятия ➡ https://clck.ru/33hQYD
❓ А какие продукты, полезные для гормонального баланса, есть в вашем рационе?
