Упражнения для избавления от болей в шее, плечах, спине и суставах

✅ Всего за 15 минут в день вы избавитесь… От болей в шее, плечах, спине и суставах. А также улучшите работу органов пищеварительного тракта, исправите осанку и повысите выносливость организма. 💪 1️⃣ упражнение Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выровняйте спину и подайтесь вперед в пояснице. Представьте, будто ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон). Затем натяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их так, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного скрутить стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец (рис. 1). 2️⃣ упражнение Сидя в той же позиции, разведите в стороны плечи, приближая лопатки друг к другу. Поднимите руки вверх через стороны, стараясь сблизить плечи (рис. 2). Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сближая плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки (рис. 3). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее. 3️⃣ упражнение Лягте животом к полу, ноги прямые, и носки упираются в пол. Стопы держите вместе или почти вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами внутрь (рис. 4). Упираясь руками, оторвите верхние ребра от поверхности пола. Затем перенесите задачу удерживать тело в таком положении на ноги, ягодицу и поясницу, а руки оторвите от пола. Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь максимально прогнуться в пояснице (рис. 5). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из неё. 👍 Сохраняйте себе и делитесь с близкими! Если было полезно, ставьте + в комментариях. P. S. На практических занятиях и в своём секретном канале Телеграм вас ждёт ещё больше практик для здоровья спины, шеи, рук, ног и суставов. 👉 https://clck.ru/342xno Присоединяйтесь!